e
sv

Bir Haftalık Örnek Bir Diyet Listesi

821 Okunma
avatar

Bekir Çağlayan

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

İşte bir haftalık örnek bir diyet listesi:

Gün 1: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, çilek dilimleri ve badem parçaları ile sütlü bir kase. Ara öğün: 1 adet elma. Öğle: Izgara tavuk göğsü, bulgur pilavı ve yeşil salata. Ara öğün: Yoğurt. Akşam: Fırında somon balığı, kızarmış sebzeler ve kepekli ekmek. Ara öğün: 1 avuç ceviz.

Gün 2: Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine avokado dilimleri, domates ve lor peyniri. Ara öğün: Havuç sticksleri ve humus. Öğle: Sebzeli mercimek çorbası ve ızgara tavuk salatası. Ara öğün: Muz. Akşam: Izgara biftek, roka salatası ve tam buğday makarna. Ara öğün: 1 avuç badem.

Gün 3: Kahvaltı: Peynir, zeytin, salatalık ve domates ile yapılmış bir Türk kahvaltısı. Ara öğün: Bir avuç çilek. Öğle: Ton balıklı yeşil salata. Ara öğün: Yoğurt. Akşam: Fırında tavuk but, kahverengi pirinç ve buharda brokoli. Ara öğün: 1 adet armut.

Gün 4: Kahvaltı: Yumurta beyazı omleti, ıspanak ve tam buğday ekmeği. Ara öğün: Bir avuç üzüm. Öğle: Tavuklu sebzeli noodle. Ara öğün: Havuç sticksleri ve humus. Akşam: Izgara somon balığı, fırında patates ve yeşil salata. Ara öğün: 1 avuç çiğ badem.

Gün 5: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz dilimleri ve fındık parçaları ile sütlü bir kase. Ara öğün: 1 adet elma. Öğle: Izgara tavuk göğsü, bulgur pilavı ve cacık. Ara öğün: Yoğurt. Akşam: Fırında sebzeli hindi füme, kahverengi pirinç ve brokoli. Ara öğün: 1 avuç ceviz.

Gün 6: Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine peynir, domates ve salatalık dilimleri. Ara öğün: Havuç sticksleri ve humus. Öğle: Sebzeli mercimek çorbası ve ızgara tavuk salatası. Ara öğün: Muz. Akşam: Izgara biftek, roka salatası ve tam buğday makarna. Ara öğün: 1 avuç badem.

Gün 7: Kahvaltı: Peynir, zeytin, salatalık ve domates ile yapılmış bir Türk kahvaltısı. Ara öğün: Bir avuç çilek. Öğle: Ton balıklı yeşil salata. Ara öğün: Yoğurt. Akşam: Fırında tavuk but, kahverengi pirinç ve buharda brokoli. Ara öğün: 1 adet armut.

Bu örnek diyet listesi, dengeli beslenmeyi teşvik etmektedir. Ancak herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğundan, önceden bir uzmana danışmanızda fayda vardır. Ayrıca, diyetinize kişisel tercihlerinizi ve alerjilerinizi uyarlamanız önemlidir.